Non aux kilos, oui au sport !

Comment faire sa gym chez soi ?

Quand je ne vais pas à mes cours d'abdos fessiers de la fac le mardi soir, je fais mon sport chez moi. C'est très facile et il faut peu de matériel.

Depuis dimanche j'ai commencé un programme de 12 semaines, le Bikini Body Guide, qui donne de supers résultats d'après les avant-après que j'ai vu sur Instagram. Il s'agit de faire des séries d'exercices précis trois fois dans la semaine (chaque semaine prévoit différents exercices) : le lundi c'est cuisses-fessiers, les mercredi : abdos et bras, et le vendredi on travaille le corps entier ! Puis le reste du temps on fait du cardio. Vous pouvez trouver toutes les informations en allant jeter un oeil sur Instagram @kayla_itsines / #kaylaitsines / #bbg ou sur internet à cette adresse : http://www.kaylaitsines.com.au/

Sur Youtube il y a aussi quelques chaînes plutôt bien comme celles de BodyTime ou la Gym D8 que je faisais de temps en temps avant.

Comme matériel on n'a pas besoin de grand chose :

• un tapis (ça peut suffire)
• des haltères (les miens font 3kg, on peut en prendre des plus légers/lourds ou des bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire !)
• une corde à sauter, vraiment top pour faire son cardio à la maison si on n'a pas envie d'aller courir ou qu'on n'aime pas
• un step, pour faire des exos de muscu ou du cardio (j'utilise une marche d'escalier, c'est pas mal non plus !)

Le sport pour moi c'est comme une drogue, dès que je me réveille je pense à la séance que je vais faire le jour même et j'adore sentir les courbatures, qui me montrent que mes petits muscles ont bien travaillé ! Vous verrez que vous aussi vous n'arriverez plus à vous en passer ;)

Il ne vous reste plus qu'à vous équiper, avoir un peu de motivation, un soupçon de musique et c'est parti !!!

S.

Faut-il prendre un abonnement dans une salle ?

Telle est la question !

Pour avoir testé une salle de sport pendant 2 mois (Amazonia, avec un prix réduit grâce à des bons sur groupons), je peux dire que c'était vraiment génial ! Mais quels sont les réels avantages d'une salle de sport ? Est ce que c'est vraiment utile de prendre un abonnement ? Est ce que ça peut ne pas plaire ? On peut se poser beaucoup de questions. Je vais donc tenter de peser le pour et le contre selon ma propre expérience.

Les avantages

1. Des appareils supers motivants !

En effet, dans une salle on trouve à la fois des machines pour faire son cardio (tapis de course, elliptique etc...) et des machines pour la musculation. Et quand on commence, on n'a plus envie de s'arrêter (enfin moi ça me fait ça ^^). Selon les personnes, certaines préfèrent faire du cardio non-stop, d'autres trouvent ça ennuyant et aiment seulement les appareils de musculation, et une troisième catégorie mixent les deux. Mais dans tous les cas, à la salle de sport, on peut tout tester et y rester le temps qu'on veut (dans la limite des horaires d'ouverture de sa salle bien évidemment). Certaines machines vont calculer le nombre de calories dépensées, votre vitesse de course etc... et ça vous motive à dépasser vos précédents exploits à chaque nouvel essai ! De plus, sur les appareils de cardio on trouve en général un petit écran associé, pour écouter la radio ou bien regarder un programme à la télévision et ainsi faire passer le temps de façon plus rapide et plus agréable :)

2. Un coach sportif rien que pour nous

Le coach de la salle va en premier lieu faire un bilan de votre état et de vos attentes, puis établir un programme avec vous pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Lors de votre entrainement, vous pouvez lui demander conseils et il pourra corriger vos mouvements si vous ne les effectuez pas correctement. Bref, avoir un coach à côté de soi, c'est juste génial !

3. Une ambiance chaleureuse

A force d'aller à la salle régulièrement, vous retrouverez les mêmes personnes avec lesquelles vous pourrez sympathiser et faire vos exercices ensemble ! C'est assez sympa de retrouver des connaissances que l'on s'est faite et de progresser ensemble. Vous finirez par vous sentir comme chez vous dans votre salle de sport :)

4. Des cours collectifs

L'abonnement à une salle offre en général l'accès aux cours collectifs qui sont dispensés par les coachs de la salle. Abdos fessiers, zumba, step, body barre... Il y a pas mal de choix, et on peut alterner cela avec la salle de musculation. Pour celles qui n'aiment pas forcement s’entraîner seule avec les machines, il y a de nombreuses possibilités de cours collectifs de qualité tout au long de la journée le plus souvent.

5. Un espace détente

Dans la plupart des salles on trouve un espace de relaxation pour se détendre après l'effort, avec des fauteuils massants (c'était le cas à Amazonia) et une petite musique zen en fond. On se sent à l'aise et on s'accorde un moment de plaisir en pensant à toutes les calories qu'on a dépensé et à notre futur corps de rêve pour l'été.

6. Avec des ami(e)s, c'est mieux !

Et oui, avec un ou une amie, c'est beaucoup plus motivant ! On y va ensemble, on se pousse mutuellement à continuer notre effort, et on peut discuter et se raconter les derniers potins tout en faisant notre séance de vélo, comme si on était autour d'un bon café !

7. Plein d'hommes musclés autour de vous !

Le top du top ! On peut se rincer l’œil et peut être sympathiser qui sait ! On a envie nous aussi d'être au meilleur de notre forme à côté de ces beaux jeunes hommes au corps sculpté.

Les inconvénients

1. Le prix €€€

Et oui, le prix est le frein majeur dans le choix de l'abonnement ou non à une salle. Parce que la salle c'est génial, mais ça coûte cher... Selon les salles (chaînes ou non) les tarifs peuvent varier énormément, mais les horaires aussi du coup ! Cependant il est possible parfois de prendre un abonnement au mois ou au trimestre pour essayer au maximum de sculpter son corps pendant cette période, et reprendre ensuite le sport chez soi.

2. Bouger de chez soi

Forcément, qui dit salle dit sortir de chez soi, donc prendre la voiture, ou le tram, ou y aller à pied peut être, mais se déplacer dans tous les cas ! Et quand on n'habite pas à côté ça peut être assez démotivant. Donc il faut essayer de prendre une salle la plus proche de chez vous pour pallier à cela ! Et puis quand on a les cheveux sales et qu'on se sent moche, le sport à la maison reste quand même le mieux n'est ce pas ?

3. Faire du sport en public

Aller à la salle implique que les gens vont nous regarder faire notre sport, et il est vrai qu'on se sent parfois un peu bête à pédaler sur un vélo, et un peu sale aussi lorsqu'on transpire de partout et qu'on doit s'essuyer le front avec sa serviette ^^ Mais à force on s'habitue, et il faut surtout se dire que c'est la même chose pour tout le monde !

4. Il faut rentabiliser l'abonnement !

Quand on prend un abonnement au mois, les quatre semaines passent TRES vite ! il faut donc être sûre de sa disponibilité et de pouvoir se rendre à la salle le plus possible, pas seulement une fois par semaine, le samedi après-midi. Et entre le boulot, les cours ou nos activités, le soir on n'a pas toujours le courage d'enfiler sa tenue de sport et de se rendre à la salle...

Voilà, dorénavant vous savez tout sur les salles de sport !

Lancez vous ;)

S.

Faire du sport en étant une bombe

Qui dit sport ne dit pas forcément ringard et sans style !

Et oui les filles, on peut faire du sport tout en étant un minimum sexy et glamour ! Bon, ok, on n'a pas besoin de se maquiller pour faire du sport, on est d'accord sur ce point. Tout passe donc par sa tenue. Je vous ai donc concocté une petite sélection d'articles sympas et pas excessifs pour un look sportswear branché :) Et quand on se sent belle et bien habillée, on a encore plus envie de sortir faire un peu de sport.

Le haut

Ce haut est plutôt sympa (je ne l'ai pas mais je vais acheter plein d'articles de sport pendant les soldes ^^) et j'ai vu qu'il était a 14€ à peu près sur le site de Go Sport.

Le bas

Pour celles qui sont assez bien foutues, les leggings de sport c'est les meilleur moyen d'avoir la classe en faisant son jogging selon moi. J'en ai un noir qui arrive au niveau du genou que j'ai acheté à Go Sport pour 9€ il me semble, et je me sens super à l'aise dedans. Après, pour celles qui préfèrent ne pas être serrées dans leurs vêtements, on peut trouver des jogging chauds assez bien aussi :) Mais le top du sexy en sport c'est le legging (ceux de chez Nike sont magnifiques, mais tout de même un peu chers à mon goût :( )

Je vous ai fait une petite sélection :)

Pour un petit côté sauvage ;)

Les chaussures

Nike air pegasus 31Nike Free Run 2

Je trouve que les chaussures chez Nike sont vraiment jolies et ont un super design, surtout celles avec une petite touche de rose (oui, j'aime bien le rose).

Reebok sublite prime W

J'ai une copine qui a sensiblement les mêmes, et je trouve qu'en bleu clair ça rend vraiment super bien ! 

Vous l'aurez compris, l'heure est aux couleurs et à la bonne humeur ! :)

S.

Du sport oui, mais comment bien le pratiquer ?

Les échauffements

Tout d'abord, avant de commencer quoi que ce soit, il est important de bien s'échauffer. Cela peut paraître inutile et sans intérêt (je pensais ça quand j'étais plus jeune) mais en réalité c'est essentiel. Les muscles ont besoin d'être mis en condition et il ne faut pas débuter un entrainement à froid sous peine de claquages, de foulage de chevile etc... Pour s'échauffer avant la course par exemple, on peut tout simplement s'étirer doucement, faire des montées de genoux (sur place ou non), faire de la marche rapide, et bien échauffer les chevilles et les genoux !

De bonnes chaussures

Pour faire du sport, il faut être bien équipé ! Je pensais il y a quelques années que n'importe quelles chaussures pouvaient suffire pour courir, et je ne comprenais pas l’intérêt de mettre des "vraies baskets" en cours de sport au lycée, comme le voulait les profs. Puis il y a quelques temps, lorsque j'ai commencé à m’intéresser au sport et à courir, j'avais remarqué que j'avais légèrement mal aux genoux après l'effort. J'ai donc regardé quelques articles sur internet et j'ai appris que des chaussures avec une bonne semelle étaient essentielles ! Je suis donc allée acheter des Asics dans un magasin de sport (que j'ai eu juste avant les soldes à -40%!) et j'ai tout de suite vu la différence ! Disparues les petites douleurs de genoux !

    Voilà ce sont mes chaussures :)

Je ne suis pas une experte, loin de là, mais je pense tout de même que des bonnes chaussures de running de marque font la différence.

Étirements

Ils sont primordiaux !! En effet, ils permettent de se sentir mieux après l'effort, mais aussi d'éviter ou d'amoindrir les courbatures les jours suivants. Et pour qu'ils soient efficaces, ils faut maintenir l'étirement un minimum de temps.

En cours d'abdos fessiers on utilise depuis peu un élastique avec différent niveau, et pour les étirements je trouve que c'est vraiment génial, surtout au niveau des jambes. Le top c'est de mettre les pieds dans n'importe quel trou, de tendre les jambes en étant allongé et de tirer sur l’élastique avec les mains. On se sent vraiment bien en le faisant et j'ai l'impression qu'avec ça je fait durer plus longtemps mes étirements quand je fais la même chose à la maison.

S'hydrater beaucoup !

Vous vous en doutez, mais parfois on oublie de boire et de se ré-hydrater, alors que c'est très important. Dans la journée il faudrait boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour. Mais quand on n'est pas chez soi, en cours, au travail ou à l'extérieur, on n'y pense pas forcément !

Il faut boire certes pendant l'effort, pour ne pas avoir de crampes notamment, mais il est conseillé de boire quelques heures avant l'effort et bien sûr près l'effort. Une déshydratation de 2% réduit les capacités physiques de 20%. La sensation de soif est un des signes de la déshydratation, il ne faut donc pas attendre d'avoir soif pour boire.

Maintenant que vous savez comment bien faire du sport, il ne manque plus qu'à se lancer ! ;)

S.

Du sport pour se sentir mieux

Et oui, je suis la boulimique sportive ! Je ne peux pas me passer de sport ! Entre la course, les cours collectifs ou à la maison d'abdos fessiers, les tests de salles de sport que je vais faire dès demain avec une copine... vous l'aurez compris, je suis une Sportaddict !

Mais pourquoi tant de sport ?

Le sport, ça nous fait sentir mieux après l'effort, à l'aise, toute légère, mais l'essentiel, c'est que ça brûle les calories ! On se sent donc moins coupable de manger trop et on essaie de sculpter un corps de rêve pour cet été :)

La course

Quoi de mieux que courir sous un beau soleil au printemps ?

La course à pied est un phénomène de plus en plus répandu chez les femmes, qui ne pratiquaient pas vraiment cette activité auparavant, et ça se comprend ! Car oui, la course procure un effet de bien être et permet de se vider la tête avec un peu de musique tout en brûlant des calories avec le cardio. Sur tapis ou à l'extérieur, elle nous rend complètement accro !

Il existe plusieurs applications à télécharger qui permettent de mesurer le temps et la vitesse de course, ainsi que les calories dépensées selon son âge, son poids... Ces applis nous permettent d'enregistrer nos performances et de dépasser nos limites, d'aller toujours plus loin et toujours plus vite.

Mais il y a un mais !

Je pense que courir trop n'est pas très bon pour les articulations et le dos, donc je me limite à deux voire trois fois par semaine, surtout que j'ai des petits problèmes de genoux donc j'essaie de ne pas trop forcer dessus :/

La corde à sauter

Toujours dans le cardio, la corde à sauter permet de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps ! En plus de ça, elle ne coûte pas très cher (il me semble en avoir aperçues à Décathlon pour 6-8€) ! Il suffit juste d'avoir un minimum d'espace, des bonnes chaussures et hop, on s'y met !

Le renforcement musculaire

Comme son nom l'indique, il a pour but de renforcer les muscles, et de les tonifier. J'ai lu sur le blog d'une coach sportive qu'il valait mieux pratiquer une séance d'abdos fessiers en premier par exemple, et ensuite enchaîner avec la séance de cardio. Oui, mais pourquoi ? Et bien de cette façon, lorsque l'on effectuera nos exercices de renforcement musculaire, nous aurons toutes nos forces pour pousser les exercices au maximum. Puis dans un second temps, au moment du cardio, le corps sera bien chaud et puisera directement dans les réserves de graisse.

Pour avoir essayer les deux techniques (cardio avant ou après le renforcement), je pense que celle-ci est plutôt bien, car on n'a pas la flemme de faire ses abdos après la course, quand on revient tout rouge et tout éssoufflée ! Tous les mardis, avec des copines de promo, je vais donc faire une heure d'abdos fessiers dans un cours collectif regroupant plusieurs universités. Le reste du temps je fais ça chez moi, avec mon tapis, mes poids et ma roulette pour les abdos. Je couple ceci à 5 minutes de corde à sauter avant, et la course juste après ma séance si j'ai le temps et si il fait assez beau :)

Il existe plein d'autres activités physiques pour se dépenser et se muscler mais celles que j'ai décrites me suffisent amplement et sont les plus simples à  pratiquer. Pour celles qui en ont les moyens, les salles de sport sont vraiment supers (à condition d'y aller souvent et de rentabiliser l'investissement). J'avais testé Amazonia pendant les vances d'été de 2014 et j'étais vraiment ravie ! J'étais vraiment motivée et on peut vraiment faire de tout. Et à deux c'est encore mieux ! Alors trouvez un ami avec lequel vous pourrez aller et n'hésitez plus ;)

S.