Non aux kilos, oui au sport !

Un compteur de calories

Alors oui, ça peut paraître inutile, mais le fait d'avoir un quotta à respecter me permet d'éviter de faire des crises, parce que j'ai horreur de voir un total de calories négatif et en rouge en plus de ça ! J'en suis donc à mon deuxième jour de MyFitnessPal et je trouve ça vraiment pas mal.

Le principe

On entre au tout début les données nous concernant (poids, taille, age, activité au quotidien dans le cadre du travail...) puis on note notre objectif de poids (maintien, perte ou prise de poids) et l'application nous fixe un nombre de calories par jour.

Pour rentrer les aliments que l'on a mangé dans la journée, on fait une recherche dans la base de données, qui est enrichie par les membres du site, ou bien on scanne les codes barres des produits. Quant à l'exercice physique que l'on a fait, on peut aussi le noter et le nombre de calories dépensées est soutiré à celles consommées.

Mon avis

Pour les aliments je trouve l'appli très complète, et il est même possible d'ajouter soi-même ses propres aliments donc c'est vraiment pratique. Par contre pour le sport (surtout la muscu) il n'y a pas grand chose donc il faut estimer soi-même ce qu'on a dépensé. Après il ne faut pas que ça devienne une obsession, mais je m'en sers juste pour avoir un objectif bien défini et éviter les crises !

S.

Aujourd'hui a été pour moi une véritable prise de conscience sur plusieurs sujets.

J'ai parlé de ma boulimie à ma sœur depuis quelques jours déjà, et nous avons à nouveau abordé le sujet cet après-midi. En fait, j'essayais de trouver la cause de problème car j'avais lu sur de nombreux forums et articles qu'il y avait une raison, un déclencheur de la boulimie. Pour moi, j'étais la seule responsable, j'avais juste des envies de me gaver sans raison apparente, jusqu'à avoir mal au ventre, quitte à manger des choses que je n'aimais pas particulièrement. Je pensais à une seule chose pendant mes crises :  manger. Je pensais (et je le pense toujours encore un peu) que je n'avais juste pas de volonté. Le truc c'est que je n'ai pas de problème en général dans la vie, et je n'en ai jamais vraiment eu, donc je ne comprenais vraiment pas d'où cela pouvait venir. J'avais une vague idée sur le sujet, mais je ne voyais pas de réel lien au début : ma mère.

Depuis toujours, son regard est super important pour moi et je sais que par rapport au poids, il y a certaines "normes" dans la famille, enfin ce que je veux dire c'est que c'est totalement impensable que quelqu'un soit gros. Je sais que ma mère regarde souvent ce que je mange, qu'elle surveille si je me ressers, si je prends de grosses quantités etc... L'été, quand je passe en maillot devant elle, je sais qu'elle va regarder comment je suis, un peu trop grosse ou non, et que, même si elle ne le dit pas forcément à chaque fois, elle pense quelque chose si c'est le cas. Selon ma soeur (qui s’intéresse beaucoup au comportement des gens, à leurs réactions au quotidien et à la psychanalyse) c'est là toute l'origine du problème : je me sens jugée par ma mère. Et en réalité c'est plutôt ça ! J'ai du mal à me dire cependant que c'est pleinement la cause de mon problème et que je n'y suis pas pour quelque chose, que ce n'est pas entièrement de ma faute si je suis comme ça. Le fait de discuter avec ma soeur m'a ouvert les yeux sur plusieurs choses à propose desquelles je m'en veux aussi de ne pas les avoir vues plus tôt, mais ce qui est fait est fait ! Tout cela et la façon dont elle parlait semblait arriver à la conclusion que c'était des "mauvais parents" en quelque sorte. Et c'est en partie ça que j'ai du mal à accepter. Le fait qu'ils ne soient pas attentifs aux problèmes (par rapport à ma soeur surtout), le fait qu'ils aient des jugements arrêtés sur trop de choses, le fait que ma mère fasse (un peu trop, je ne sais pas) attention à la façon dont je suis, ça ne fait pas d'eux des mauvais parents pour autant. Je sais qu'elle fait ça pour moi, pour mon bien, alors j'ai du mal à comprendre en quoi ça aurait peut être pu déclencher mes crises... C'est sûrement comme un verre qui se remplit de gouttes d'eau peu à peu : il finit par déborder. 

Plusieurs fois j'ai eu envie de parler à ma mère de la boulimie, mais je sais déjà ce qu'elle pense puisqu'avant je pensais un peu comme elle et que je me disais "c'est facile d'arrêter des crises et de se retenir de manger, il suffit d'un peu de volonté ! " (Encore un truc que je disais exactement comme elle, sans rien savoir de ce problème et sans réfléchir...) Je me dis même que ça va être pire de lui en parler puisqu'elle ne comprendra pas, qu'elle me jugera et me regardera de travers sans comprendre le pourquoi du comment. A midi aussi j'ai failli en parler à mon père. Heureusement que je ne l'ai pas fait parce que lui ça aurait été l’incompréhension totale je pense, il n'aurait pas vu le réel problème et il serait carrément passé à côté à mon avis, et il l'aurait forcément répété à ma mère même si javais été contre. Donc j'aurais eu certainement quelques remarques de ma mère pendant les repas, faisant mine de ne rien savoir.

Dans tous les cas, ce soir, pas d'envie de crise (ça change un peu...) et je ne sais pas si c'est le fait de réaliser tout ça qui m'a aidé ou si c'est juste un bon jour. Mais ça reste tant mieux parce que je n'avais pas besoin de prendre encore plus de graisse que ce que je n'ai déjà. Mon objectif de maigrir un peu et d'être plus sèche reste inchangé ! Et j'espère que je ne ferais plus de crise, ou du moins pas avant un bon moment, parce que ça m'étonnerait qu'en une après-midi seulement j'ai résolu ce problème ! Je me dis que peut être je devrais aller voir un psy, mais ça me parait assez inutile et futile. Il y a tellement plus grave dans la vie qu'une boulimique complexée à cause de sa mère franchement...

S.

Comment faire sa gym chez soi ?

Quand je ne vais pas à mes cours d'abdos fessiers de la fac le mardi soir, je fais mon sport chez moi. C'est très facile et il faut peu de matériel.

Depuis dimanche j'ai commencé un programme de 12 semaines, le Bikini Body Guide, qui donne de supers résultats d'après les avant-après que j'ai vu sur Instagram. Il s'agit de faire des séries d'exercices précis trois fois dans la semaine (chaque semaine prévoit différents exercices) : le lundi c'est cuisses-fessiers, les mercredi : abdos et bras, et le vendredi on travaille le corps entier ! Puis le reste du temps on fait du cardio. Vous pouvez trouver toutes les informations en allant jeter un oeil sur Instagram @kayla_itsines / #kaylaitsines / #bbg ou sur internet à cette adresse : http://www.kaylaitsines.com.au/

Sur Youtube il y a aussi quelques chaînes plutôt bien comme celles de BodyTime ou la Gym D8 que je faisais de temps en temps avant.

Comme matériel on n'a pas besoin de grand chose :

• un tapis (ça peut suffire)
• des haltères (les miens font 3kg, on peut en prendre des plus légers/lourds ou des bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire !)
• une corde à sauter, vraiment top pour faire son cardio à la maison si on n'a pas envie d'aller courir ou qu'on n'aime pas
• un step, pour faire des exos de muscu ou du cardio (j'utilise une marche d'escalier, c'est pas mal non plus !)

Le sport pour moi c'est comme une drogue, dès que je me réveille je pense à la séance que je vais faire le jour même et j'adore sentir les courbatures, qui me montrent que mes petits muscles ont bien travaillé ! Vous verrez que vous aussi vous n'arriverez plus à vous en passer ;)

Il ne vous reste plus qu'à vous équiper, avoir un peu de motivation, un soupçon de musique et c'est parti !!!

S.

Manger sainement

C'est bien sûr l'essentiel, même si ce n'est pas toujours facile de manger équilibré, car il y a en général beaucoup de tentations autour de nous tout au long de la journée ! Mais à force de ne plus manger gras, on s'habitue, et les biscuits, le pain et tous les aliments gras et sucrés ne nous tentent même plus. Tout est une question d'habitude.

Que manger et comment ?

Personnellement, j'essaie de maigrir en ce moment mais je ne suis aucun régime en particulier du type Dunkan, Weight Watchers ou autre car je trouva cela trop contraignant et je sais que je ne suivrais presque jamais les plats qu'ils conseillent de faire car je n'ai pas forcément le temps ni le courage de me lancer dans la cuisine en rentrant des cours.  Pour moi, tout est question de quantité et il y a 5 catégories d'aliments que l'on peut consommer tout en se faisant plaisir.

La viande : il est préférable de manger de la viande peu grasse, comme la dinde ou les steacks, pour faire le plein de protéines dont le corps a besoin. La viande c'est super bon et on peut se préparer de bons petits plats simples et rapides pour ne pas se lasser de ce que l'on mange.

Le poisson : c'est frais et léger, et on peut en manger plusieurs fois dans la semaine (je ne le fais pas vraiment mais je devrais en fait...). Je ne sais pas trop cuisiner les poissons frais (c'est la spécialité de ma mamie et elle le fait super bien mais il faut voir la dose d'huile et de sauce qu'elle ajoute haha) donc j'en fais plutôt en surgelé, même si c'est beaucoup moins bien niveau nutriments et s'il y a moins de saveurs, mais ça reste tout de même bon et rapide à faire !

Les légumes : je tourne souvent autour des mêmes légumes (haricots verts, tomates, champignons, carottes, salade) mais il en existe plein d'autres ! Crus ou cuits, ils peuvent se manger à volonté (à condition de ne pas ajouter trop de matières grasses bien sûr, mais je cuisine presque toujours sans et ça n'accroche pas dans la poêle si on mélange bien tout le long). On fait le plein de vitamines et ils sont bons pour la santé.

Les fruits : c'est l'apport de sucre de la journée qui nous permet de nous faire plaisir sans culpabiliser ! J'en consomme à volonté comme les légumes, mais il faut faire attention à ne pas en abuser le soir. En salade pour le dessert ou le goûter, crus, ou encore cuits (les pommes cuites dans une poêle avec un peu de cannelle et une pointe de miel c'est le top!) ils apportent plein de vitamines et d'antioxydants qui sont excellents pour notre corps.

Les féculents : à consommer avec modération ! J'ai lu il y a peu de temps qu'il fallait éviter les pommes de terre, les pâtes, ainsi que le pain si on voulait avoir un ventre plat naturellement. Il est vrai que les pommes de terre ne sont pas supers pour les régimes car ça rend lourd et ça fait gonfler, mais une petite quantité de pâtes complètes et une tranche de pain complet avant le sport ne font pas de mal ! Si on veut avoir un ventre plat, il n'y a rien de mieux que les abdos et ça ne se fera pas tout seul ;)

Maîtriser les QUANTITES !

Selon moi, on peut manger de tout. Il suffit juste de modérer les quantités et d'associer à cela de bonnes séances de sport régulièrement pour garder un corps sain. Si l'on veut se faire plaisir et manger une cuillère de Nutella de temps en temps, ce n'est pas interdit ! Mais il faut penser à l'éliminer derrière, sinon l'organisme va stocker les lipides et on pourra dire bienvenue à la graisse dans les fesses et les hanches ! (C'est moi qui dit ça mais après mes crises je ne fais pas toujours du sport et je reste juste là, à culpabiliser... Mais en dehors des crises je respecte totalement ce que je viens d'écrire !)

Bien s'hydrater tout au long de la journée

C'est la clef d'une bonne alimentation, car les reins vont pouvoir éliminer correctement les déchets néfastes pour l'organisme. Il faut donc veiller à boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour. En semaine ce n'est pas forcément simple mais le week-end quand je suis chez moi j'ai ma grande bouteille d'eau qui me suit un peu partout dans la maison et je la bois sans problème au cours de la journée, même si je n'ai pas toujours soif (il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire).

J'essayerai prochainement de faire un article avec des menus et ce que je mange dans la journée pour vous donner des idées (ce n'est pas bien compliqué et assez simple car je n'ai pas trop le temps de cuisiner comme je l'ai dit plus haut, mais ça pourra peut être vous donner des idées et vous aider.)

Je compte sur vous pour bien manger ;)

S.

Faut-il prendre un abonnement dans une salle ?

Telle est la question !

Pour avoir testé une salle de sport pendant 2 mois (Amazonia, avec un prix réduit grâce à des bons sur groupons), je peux dire que c'était vraiment génial ! Mais quels sont les réels avantages d'une salle de sport ? Est ce que c'est vraiment utile de prendre un abonnement ? Est ce que ça peut ne pas plaire ? On peut se poser beaucoup de questions. Je vais donc tenter de peser le pour et le contre selon ma propre expérience.

Les avantages

1. Des appareils supers motivants !

En effet, dans une salle on trouve à la fois des machines pour faire son cardio (tapis de course, elliptique etc...) et des machines pour la musculation. Et quand on commence, on n'a plus envie de s'arrêter (enfin moi ça me fait ça ^^). Selon les personnes, certaines préfèrent faire du cardio non-stop, d'autres trouvent ça ennuyant et aiment seulement les appareils de musculation, et une troisième catégorie mixent les deux. Mais dans tous les cas, à la salle de sport, on peut tout tester et y rester le temps qu'on veut (dans la limite des horaires d'ouverture de sa salle bien évidemment). Certaines machines vont calculer le nombre de calories dépensées, votre vitesse de course etc... et ça vous motive à dépasser vos précédents exploits à chaque nouvel essai ! De plus, sur les appareils de cardio on trouve en général un petit écran associé, pour écouter la radio ou bien regarder un programme à la télévision et ainsi faire passer le temps de façon plus rapide et plus agréable :)

2. Un coach sportif rien que pour nous

Le coach de la salle va en premier lieu faire un bilan de votre état et de vos attentes, puis établir un programme avec vous pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Lors de votre entrainement, vous pouvez lui demander conseils et il pourra corriger vos mouvements si vous ne les effectuez pas correctement. Bref, avoir un coach à côté de soi, c'est juste génial !

3. Une ambiance chaleureuse

A force d'aller à la salle régulièrement, vous retrouverez les mêmes personnes avec lesquelles vous pourrez sympathiser et faire vos exercices ensemble ! C'est assez sympa de retrouver des connaissances que l'on s'est faite et de progresser ensemble. Vous finirez par vous sentir comme chez vous dans votre salle de sport :)

4. Des cours collectifs

L'abonnement à une salle offre en général l'accès aux cours collectifs qui sont dispensés par les coachs de la salle. Abdos fessiers, zumba, step, body barre... Il y a pas mal de choix, et on peut alterner cela avec la salle de musculation. Pour celles qui n'aiment pas forcement s’entraîner seule avec les machines, il y a de nombreuses possibilités de cours collectifs de qualité tout au long de la journée le plus souvent.

5. Un espace détente

Dans la plupart des salles on trouve un espace de relaxation pour se détendre après l'effort, avec des fauteuils massants (c'était le cas à Amazonia) et une petite musique zen en fond. On se sent à l'aise et on s'accorde un moment de plaisir en pensant à toutes les calories qu'on a dépensé et à notre futur corps de rêve pour l'été.

6. Avec des ami(e)s, c'est mieux !

Et oui, avec un ou une amie, c'est beaucoup plus motivant ! On y va ensemble, on se pousse mutuellement à continuer notre effort, et on peut discuter et se raconter les derniers potins tout en faisant notre séance de vélo, comme si on était autour d'un bon café !

7. Plein d'hommes musclés autour de vous !

Le top du top ! On peut se rincer l’œil et peut être sympathiser qui sait ! On a envie nous aussi d'être au meilleur de notre forme à côté de ces beaux jeunes hommes au corps sculpté.

Les inconvénients

1. Le prix €€€

Et oui, le prix est le frein majeur dans le choix de l'abonnement ou non à une salle. Parce que la salle c'est génial, mais ça coûte cher... Selon les salles (chaînes ou non) les tarifs peuvent varier énormément, mais les horaires aussi du coup ! Cependant il est possible parfois de prendre un abonnement au mois ou au trimestre pour essayer au maximum de sculpter son corps pendant cette période, et reprendre ensuite le sport chez soi.

2. Bouger de chez soi

Forcément, qui dit salle dit sortir de chez soi, donc prendre la voiture, ou le tram, ou y aller à pied peut être, mais se déplacer dans tous les cas ! Et quand on n'habite pas à côté ça peut être assez démotivant. Donc il faut essayer de prendre une salle la plus proche de chez vous pour pallier à cela ! Et puis quand on a les cheveux sales et qu'on se sent moche, le sport à la maison reste quand même le mieux n'est ce pas ?

3. Faire du sport en public

Aller à la salle implique que les gens vont nous regarder faire notre sport, et il est vrai qu'on se sent parfois un peu bête à pédaler sur un vélo, et un peu sale aussi lorsqu'on transpire de partout et qu'on doit s'essuyer le front avec sa serviette ^^ Mais à force on s'habitue, et il faut surtout se dire que c'est la même chose pour tout le monde !

4. Il faut rentabiliser l'abonnement !

Quand on prend un abonnement au mois, les quatre semaines passent TRES vite ! il faut donc être sûre de sa disponibilité et de pouvoir se rendre à la salle le plus possible, pas seulement une fois par semaine, le samedi après-midi. Et entre le boulot, les cours ou nos activités, le soir on n'a pas toujours le courage d'enfiler sa tenue de sport et de se rendre à la salle...

Voilà, dorénavant vous savez tout sur les salles de sport !

Lancez vous ;)

S.

Parce que oui, aujourd’hui je suis motivée à bien manger ! Bon je dis ça mais c'est vrai que ce matin je me suis un peu lâchée sur les céréales... Mais bon, je me dis qu'au moins je ne ferais pas de crise ce soir ! Mais pourquoi je suis motivée ? Eh bien parce que je m'étais fixée un objectif pour la semaine d'être en dessous de 56,5kg et pari réussi puisque je suis à 56,4kg, et ce malgré mes crises de la semaine, oh yeaaah !

Mais comment ça s'explique ?

Vendredi soir je suis sortie en boîte et on a dansé jusqu'à 4h et quelques donc sachant que je n'avais pas beaucoup mangé le soir à 19h, j'ai bien éliminé je pense ! Puis le lendemain avec une amie (un peu comme moi d'ailleurs, un peu boulimique, qui essaie de maigrir et qui est à fond dans la course à pied en ce moment)  nous sommes allées tester une salle de sport le samedi après-midi. Après avoir fait 30 minutes de tapis de course et plus de 350 calories brûlées, nous avons testé quelques machines pour muscler nos petites fesses et cuisses.

J'avais déjà été abonnée à Amazonia pendant les deux mois des vacances d'été et j'avais trouvé ça vraiment génial ! Je ferais certainement un article sur les avantages et inconvénients de la salle de sport.

Donc voilà je suis plutôt contente ce matin, et je me suis fixée comme objectif d'avoir un poids inférieur à 56kg dimanche prochain. En général je me fixe des objectifs plus ambitieux, mais TROP ambitieux justement, et je ne les respecte pas. Donc on va y aller petit à petit :)

Le gros problème chez moi et pour ma boulimie, c'est que je vis chez mes parents avec ma soeur qui mange n'importe quoi n'importe quand sans grossir (elle est toute fine) et qu'il y a plein de gâteaux, de Nutella et de tentations en tous genres dans les placards. Donc il est facile d'assouvir mes envies. Pour l'année prochaine, je me suis fixée comme ultime objectif d'avoir mon appartement en ville. D'un côté ce sera plus pratique pour les cours, et pour les soirées en ville, et d'un autre côté je sais que je n’achèterais que des aliments sains et il n'y aura rien de gras. Mais pour avoir mon appartement et pouvoir payer mon loyer, il faut ABSOLUMENT que je travaille cet été ! Sachant que je finis mes examens fin avril, je pourrais travailler de Mai à Aout donc économiser un maximum. Reste plus qu'à trouver un boulot cet été !!

Voilà, vous en savez un peu plus sur moi désormais :)

S.

Ma passion pour les chaussures :)

J'adoooooore les chaussures (les chaussures à talons particulièrement, mais je me suis découvert une passion récente pour les chaussures de sport). Oranges, taupes, noires... bref, j'en ai tout une étagère dans ma chambre. J'ai donc décidé de vous présenter chaque semaine une paire de chaussures avec une tenue assortie (si j'arrive à me prendre en photo avec bien sûr, mais ça devrait se faire).

Faire du sport en étant une bombe

Qui dit sport ne dit pas forcément ringard et sans style !

Et oui les filles, on peut faire du sport tout en étant un minimum sexy et glamour ! Bon, ok, on n'a pas besoin de se maquiller pour faire du sport, on est d'accord sur ce point. Tout passe donc par sa tenue. Je vous ai donc concocté une petite sélection d'articles sympas et pas excessifs pour un look sportswear branché :) Et quand on se sent belle et bien habillée, on a encore plus envie de sortir faire un peu de sport.

Le haut

Ce haut est plutôt sympa (je ne l'ai pas mais je vais acheter plein d'articles de sport pendant les soldes ^^) et j'ai vu qu'il était a 14€ à peu près sur le site de Go Sport.

Le bas

Pour celles qui sont assez bien foutues, les leggings de sport c'est les meilleur moyen d'avoir la classe en faisant son jogging selon moi. J'en ai un noir qui arrive au niveau du genou que j'ai acheté à Go Sport pour 9€ il me semble, et je me sens super à l'aise dedans. Après, pour celles qui préfèrent ne pas être serrées dans leurs vêtements, on peut trouver des jogging chauds assez bien aussi :) Mais le top du sexy en sport c'est le legging (ceux de chez Nike sont magnifiques, mais tout de même un peu chers à mon goût :( )

Je vous ai fait une petite sélection :)

Pour un petit côté sauvage ;)

Les chaussures

Nike air pegasus 31Nike Free Run 2

Je trouve que les chaussures chez Nike sont vraiment jolies et ont un super design, surtout celles avec une petite touche de rose (oui, j'aime bien le rose).

Reebok sublite prime W

J'ai une copine qui a sensiblement les mêmes, et je trouve qu'en bleu clair ça rend vraiment super bien ! 

Vous l'aurez compris, l'heure est aux couleurs et à la bonne humeur ! :)

S.

Du sport oui, mais comment bien le pratiquer ?

Les échauffements

Tout d'abord, avant de commencer quoi que ce soit, il est important de bien s'échauffer. Cela peut paraître inutile et sans intérêt (je pensais ça quand j'étais plus jeune) mais en réalité c'est essentiel. Les muscles ont besoin d'être mis en condition et il ne faut pas débuter un entrainement à froid sous peine de claquages, de foulage de chevile etc... Pour s'échauffer avant la course par exemple, on peut tout simplement s'étirer doucement, faire des montées de genoux (sur place ou non), faire de la marche rapide, et bien échauffer les chevilles et les genoux !

De bonnes chaussures

Pour faire du sport, il faut être bien équipé ! Je pensais il y a quelques années que n'importe quelles chaussures pouvaient suffire pour courir, et je ne comprenais pas l’intérêt de mettre des "vraies baskets" en cours de sport au lycée, comme le voulait les profs. Puis il y a quelques temps, lorsque j'ai commencé à m’intéresser au sport et à courir, j'avais remarqué que j'avais légèrement mal aux genoux après l'effort. J'ai donc regardé quelques articles sur internet et j'ai appris que des chaussures avec une bonne semelle étaient essentielles ! Je suis donc allée acheter des Asics dans un magasin de sport (que j'ai eu juste avant les soldes à -40%!) et j'ai tout de suite vu la différence ! Disparues les petites douleurs de genoux !

    Voilà ce sont mes chaussures :)

Je ne suis pas une experte, loin de là, mais je pense tout de même que des bonnes chaussures de running de marque font la différence.

Étirements

Ils sont primordiaux !! En effet, ils permettent de se sentir mieux après l'effort, mais aussi d'éviter ou d'amoindrir les courbatures les jours suivants. Et pour qu'ils soient efficaces, ils faut maintenir l'étirement un minimum de temps.

En cours d'abdos fessiers on utilise depuis peu un élastique avec différent niveau, et pour les étirements je trouve que c'est vraiment génial, surtout au niveau des jambes. Le top c'est de mettre les pieds dans n'importe quel trou, de tendre les jambes en étant allongé et de tirer sur l’élastique avec les mains. On se sent vraiment bien en le faisant et j'ai l'impression qu'avec ça je fait durer plus longtemps mes étirements quand je fais la même chose à la maison.

S'hydrater beaucoup !

Vous vous en doutez, mais parfois on oublie de boire et de se ré-hydrater, alors que c'est très important. Dans la journée il faudrait boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour. Mais quand on n'est pas chez soi, en cours, au travail ou à l'extérieur, on n'y pense pas forcément !

Il faut boire certes pendant l'effort, pour ne pas avoir de crampes notamment, mais il est conseillé de boire quelques heures avant l'effort et bien sûr près l'effort. Une déshydratation de 2% réduit les capacités physiques de 20%. La sensation de soif est un des signes de la déshydratation, il ne faut donc pas attendre d'avoir soif pour boire.

Maintenant que vous savez comment bien faire du sport, il ne manque plus qu'à se lancer ! ;)

S.

Du sport pour se sentir mieux

Et oui, je suis la boulimique sportive ! Je ne peux pas me passer de sport ! Entre la course, les cours collectifs ou à la maison d'abdos fessiers, les tests de salles de sport que je vais faire dès demain avec une copine... vous l'aurez compris, je suis une Sportaddict !

Mais pourquoi tant de sport ?

Le sport, ça nous fait sentir mieux après l'effort, à l'aise, toute légère, mais l'essentiel, c'est que ça brûle les calories ! On se sent donc moins coupable de manger trop et on essaie de sculpter un corps de rêve pour cet été :)

La course

Quoi de mieux que courir sous un beau soleil au printemps ?

La course à pied est un phénomène de plus en plus répandu chez les femmes, qui ne pratiquaient pas vraiment cette activité auparavant, et ça se comprend ! Car oui, la course procure un effet de bien être et permet de se vider la tête avec un peu de musique tout en brûlant des calories avec le cardio. Sur tapis ou à l'extérieur, elle nous rend complètement accro !

Il existe plusieurs applications à télécharger qui permettent de mesurer le temps et la vitesse de course, ainsi que les calories dépensées selon son âge, son poids... Ces applis nous permettent d'enregistrer nos performances et de dépasser nos limites, d'aller toujours plus loin et toujours plus vite.

Mais il y a un mais !

Je pense que courir trop n'est pas très bon pour les articulations et le dos, donc je me limite à deux voire trois fois par semaine, surtout que j'ai des petits problèmes de genoux donc j'essaie de ne pas trop forcer dessus :/

La corde à sauter

Toujours dans le cardio, la corde à sauter permet de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps ! En plus de ça, elle ne coûte pas très cher (il me semble en avoir aperçues à Décathlon pour 6-8€) ! Il suffit juste d'avoir un minimum d'espace, des bonnes chaussures et hop, on s'y met !

Le renforcement musculaire

Comme son nom l'indique, il a pour but de renforcer les muscles, et de les tonifier. J'ai lu sur le blog d'une coach sportive qu'il valait mieux pratiquer une séance d'abdos fessiers en premier par exemple, et ensuite enchaîner avec la séance de cardio. Oui, mais pourquoi ? Et bien de cette façon, lorsque l'on effectuera nos exercices de renforcement musculaire, nous aurons toutes nos forces pour pousser les exercices au maximum. Puis dans un second temps, au moment du cardio, le corps sera bien chaud et puisera directement dans les réserves de graisse.

Pour avoir essayer les deux techniques (cardio avant ou après le renforcement), je pense que celle-ci est plutôt bien, car on n'a pas la flemme de faire ses abdos après la course, quand on revient tout rouge et tout éssoufflée ! Tous les mardis, avec des copines de promo, je vais donc faire une heure d'abdos fessiers dans un cours collectif regroupant plusieurs universités. Le reste du temps je fais ça chez moi, avec mon tapis, mes poids et ma roulette pour les abdos. Je couple ceci à 5 minutes de corde à sauter avant, et la course juste après ma séance si j'ai le temps et si il fait assez beau :)

Il existe plein d'autres activités physiques pour se dépenser et se muscler mais celles que j'ai décrites me suffisent amplement et sont les plus simples à  pratiquer. Pour celles qui en ont les moyens, les salles de sport sont vraiment supers (à condition d'y aller souvent et de rentabiliser l'investissement). J'avais testé Amazonia pendant les vances d'été de 2014 et j'étais vraiment ravie ! J'étais vraiment motivée et on peut vraiment faire de tout. Et à deux c'est encore mieux ! Alors trouvez un ami avec lequel vous pourrez aller et n'hésitez plus ;)

S.

Mais qu'est ce donc que la boulimie ?

J'ai trouvé différents articles sur le sujet mais il y en a un qui m'a paru particulièrement exact et complet, et qui m'a permis de me rendre compte que j'étais moi-même boulimique.

Les symptômes sont donc :

-La survenue récurrente de crises, càd la consommation rapide de grandes quantités de nourriture en peu de temps.

-Le sentiment de perte de contrôle pendant la crise car on ne peut pas s'arrêter de manger.

-Des comportements compensatoires inappropriés et récurrents pour éviter la prise de poids (vomissements, emplois de laxatifs, diurétiques, sport de façon excessive...)

-Ainsi que des préoccupations persistantes voire obsessionnelles sur la silhouette et le poids.

C'est génial, j'ai tous les symptômes ! :(

Ensuite il y a les comportements en relation avec tout ceci :

-L'obsession de la nourriture, la planification des crises, comment le dissimuler à ses proches et comment éliminer ce que l'on vient d'ingurgiter.  Au moment où le besoin de manger l’envahit, la tension est si forte que la personne se trouve dans une sorte d’état second, incapable de se concentrer sur autre chose. La seule chose qui importe alors est de se retrouver seule pour « faire une crise ». Pour cela, il lui arrive de supprimer ses rendez-vous ou d’organiser son emploi du temps en conséquence.

-Le contrôle : malgré cette pression extrêmement forte, la personne qui souffre de boulimie fait tout pour cacher son état et sa maladie. En public, elle donne la plupart du temps l’image d’une personne « sans problèmes ». Elle met beaucoup d’énergie à maintenir cette image parfaite.

-Le moment des repas en public n'est pas facile : manger en public est pénible. La personne évitera donc un maximum ces situations (sorties au restaurant, fêtes, réunions de famille, …). Si elle se trouve en compagnie, elle mangera en général peu.

- L'image de soi : honteuse de son comportement qu’elle garde secret, la personne a une piètre image d’elle-même. Les crises ne font que renforcer le dégoût de soi, l’entraînant dans une spirale infernale autodestructrice. Elle manque fortement de confiance en elle.

-Les régimes réguliers puisque la crainte de grossir est une obsession. La personne souffrant de boulimie n’est jamais satisfaite de son poids (qui est généralement normal) et met une grande énergie à essayer d’éliminer par toutes sortes de moyens ce qu’elle a absorbé durant la crise. Elle saute souvent des repas et finalement, tenaillée par la faim, finit par craquer et ingurgite de grandes quantités d’aliments.

Et j'ai exactement la même attitude que tout ce qui a été décrit juste au dessus.

La boulimie est considérée comme une maladie, un trouble psychologique. Je pense que ce sont des façons de la décrire un peu trop faciles. Car aujourd'hui dans notre société, dès que quelque chose ne va pas chez une personne, on va tout de suite mettre cela sous le compte d'une maladie. Mais je pense qu'avec un travail sur soi-même et un peu de soutien, on peut y arriver ! Parce que dans la vie, on doit avoir des objectifs et se donner les moyens de les atteindre !! 

S.