Non aux kilos, oui au sport !

Du sport oui, mais comment bien le pratiquer ?

Les échauffements

Tout d'abord, avant de commencer quoi que ce soit, il est important de bien s'échauffer. Cela peut paraître inutile et sans intérêt (je pensais ça quand j'étais plus jeune) mais en réalité c'est essentiel. Les muscles ont besoin d'être mis en condition et il ne faut pas débuter un entrainement à froid sous peine de claquages, de foulage de chevile etc... Pour s'échauffer avant la course par exemple, on peut tout simplement s'étirer doucement, faire des montées de genoux (sur place ou non), faire de la marche rapide, et bien échauffer les chevilles et les genoux !

De bonnes chaussures

Pour faire du sport, il faut être bien équipé ! Je pensais il y a quelques années que n'importe quelles chaussures pouvaient suffire pour courir, et je ne comprenais pas l’intérêt de mettre des "vraies baskets" en cours de sport au lycée, comme le voulait les profs. Puis il y a quelques temps, lorsque j'ai commencé à m’intéresser au sport et à courir, j'avais remarqué que j'avais légèrement mal aux genoux après l'effort. J'ai donc regardé quelques articles sur internet et j'ai appris que des chaussures avec une bonne semelle étaient essentielles ! Je suis donc allée acheter des Asics dans un magasin de sport (que j'ai eu juste avant les soldes à -40%!) et j'ai tout de suite vu la différence ! Disparues les petites douleurs de genoux !

    Voilà ce sont mes chaussures :)

Je ne suis pas une experte, loin de là, mais je pense tout de même que des bonnes chaussures de running de marque font la différence.

Étirements

Ils sont primordiaux !! En effet, ils permettent de se sentir mieux après l'effort, mais aussi d'éviter ou d'amoindrir les courbatures les jours suivants. Et pour qu'ils soient efficaces, ils faut maintenir l'étirement un minimum de temps.

En cours d'abdos fessiers on utilise depuis peu un élastique avec différent niveau, et pour les étirements je trouve que c'est vraiment génial, surtout au niveau des jambes. Le top c'est de mettre les pieds dans n'importe quel trou, de tendre les jambes en étant allongé et de tirer sur l’élastique avec les mains. On se sent vraiment bien en le faisant et j'ai l'impression qu'avec ça je fait durer plus longtemps mes étirements quand je fais la même chose à la maison.

S'hydrater beaucoup !

Vous vous en doutez, mais parfois on oublie de boire et de se ré-hydrater, alors que c'est très important. Dans la journée il faudrait boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour. Mais quand on n'est pas chez soi, en cours, au travail ou à l'extérieur, on n'y pense pas forcément !

Il faut boire certes pendant l'effort, pour ne pas avoir de crampes notamment, mais il est conseillé de boire quelques heures avant l'effort et bien sûr près l'effort. Une déshydratation de 2% réduit les capacités physiques de 20%. La sensation de soif est un des signes de la déshydratation, il ne faut donc pas attendre d'avoir soif pour boire.

Maintenant que vous savez comment bien faire du sport, il ne manque plus qu'à se lancer ! ;)

S.